「お茶が喉にいいって聞くけど、どのお茶がいいの？」

この記事を読んでいる方は、「喉にいいお茶を探しているけれど、どのお茶を飲めばよいか分からない」とお困りなのではないでしょうか。そんな方のために、喉にいいおすすめのお茶を厳選して以下の表にまとめました。

【喉にいいおすすめのお茶｜12選】

表のとおり「喉にお茶」と言っても複数の種類あり、それぞれ効果・効能に違いがあります。そのため、喉にいいお茶を選ぶ時は、飲む目的によってお茶を選ぶことが大切です。

また、お茶を飲むタイミングや好みなどによって、あなたにとってベストなお茶は変わってきます。薬のように即効性のあるものではないため、継続的に美味しく飲み続けられることが重要です。

そこでこの記事では、目的別に分けておすすめのお茶を紹介する前に、喉にいいお茶を選ぶ時に押さえるべきポイントを詳しく解説します。

具体的に喉にいいおすすめのお茶は、2. 喉にいいお茶12種類一覧表で紹介しますので、早く見たい方はそちらからぜひ、ご覧ください。

1. 喉にいいお茶を選ぶポイント3つ

喉にいいお茶を選ぶ時のポイントは、以下の3つです。

【喉にいいお茶を選ぶポイント】

・喉にいい作用のあるお茶を選ぶ
・目的にあったお茶を選ぶ
・好んで継続的に飲める味のお茶を選ぶ

自分にあったお茶を選べるように、しっかりポイントを押さえていきましょう。

1-1. 喉にいい作用のあるお茶を選ぶ

喉にいいお茶を選ぶ時は、喉にいい作用のある成分が含まているか確認しましょう。

具体的に、喉にいいとされている作用は、以下のとおりです。

【喉にいいお茶の作用】

作用	効果
殺菌作用	風邪や感染症の元となる細菌やウイルスなどを死滅させる効果
抗菌作用	菌の増殖を抑制し、菌が住みにくい環境をつくり、風邪や感染症の予防をする効果
抗ウイルス作用	ウイルスを不活性化させ、風邪や感染症の症状を緩和する効果 ウイルスの侵入・増殖を防ぎ、風邪や感染症の予防をする効果
抗炎症作用	喉の炎症を鎮め、喉の痛みを和らげる効果
鎮痛作用	喉の痛みを抑える効果

これらの作用のあるお茶であれば、喉の痛みや不快感を和らげることが期待できます。

本記事では、いずれかの作用または複数の作用を持ち合わせている喉にいいお茶を厳選して、12種類紹介しています。

1-2. 目的にあったお茶を選ぶ

喉にいいお茶を選ぶ時は、目的に合わせてお茶を選ぶことも大切です。

お茶にはさまざまな成分が含まれていて、その成分によって作用や効果・効能の出方に違いがあります。

そのため、どんな作用や効果・効能を期待するのかによって、選ぶべきお茶が変わってくるのです。

例えば、「寝ているときの乾燥が気になるから寝る前に喉にいいお茶を飲みたい」という方であれば、カフェインを含まず、保湿力の高い「マロウブルーティー」がおすすめです。

また、「風邪で喉が痛くて声が出にくい」という方であれば、抗炎症作用があり喉の痛みや腫れを和らげてくれる「ターメリックティー」を選ぶと良いでしょう。

ただし、刺激の強いジンジャーティーやターメリックティー、ペパーミントティーなどを、喉が敏感なタイミングで飲んでしまったり毎日飲んでいると、かえって喉を痛めてしまうことになりかねません。

そこでこの記事では、期待できる作用とお茶の特徴をもとに、目的別におすすめのお茶を紹介していきます。

ぜひ、自分がどのタイミングで飲みたいのかも含めて、喉にいいお茶を選ぶ参考にしてください。

1-3. 好んで飲める味のお茶を選ぶ

喉にいいお茶を選ぶ時は、自分が好きで美味しく飲める味のお茶を選ぶことも大切です。

お茶は、薬のように即効性があるものではありません。喉にいいお茶を飲んだからと言っても、飲んだらすぐに喉の調子が良くなることはあり得ません。

そのため、お茶の効果・効能を得るためには、継続的に飲み続けることが重要となります。

例えば、「ルイボスティーの味は好きだからどれだけでも飲めるけど、鼻づまりをすっきりさせたいからペパーミントティーを苦手だけど我慢して少しだけ飲もう。」

というような飲み方では、せっかくのペパーミントティーの効能を十分に得ることはできません。

このように、喉にいいお茶を選ぶ時は、継続的にしっかりと飲み続けられるお気に入りのお茶を見つけるようにしましょう。

この記事では、お茶の特徴別におすすめの飲み方もご紹介していますので、チェックしてみてくださいね。

2. 喉にいいお茶12種類一覧表

「お茶は喉にいい」といいますが、その種類は膨大です。どのお茶を飲めばいいのか迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、健康茶・野草茶・ハーブティーの中から厳選して12種類を下記の一覧でご紹介します。

【喉にいいお茶｜作用・特徴比較表】

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
カモミールティー	〇	〇		〇	〇	◎		甘いリンゴに似た香り	ほのかな甘み	弱	◎
ルイボスティー			〇	〇	〇	〇		すっきりとした爽やかな香り	ほのかな甘みと酸味	弱	◎
よもぎ茶	〇	〇		◎	◎			ビターでグリーンな香り メントールのような香り	草餅のような香ばしい香り	弱	〇
ジンジャーティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		スパイスの刺激的な香りと、生姜の爽やかな香り	香ばしい風味とかすかな辛み	強	〇
ターメリックティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		スパイスの刺激的な香りと、かすかな甘い香り	ほのかな甘み	中〜強	〇
マロウブルーティー	〇	〇		〇	〇	〇		ほのかに甘い花の香り	クセが無いフローラルな香り	弱	〇
ペパーミントティー	〇	◎	〇	〇	〇	〇		清涼感のある爽やかな香り	かすかな甘みと爽やかなメントールの風味	強	〇
緑茶	〇	◎	〇	〇	〇		〇	瑞々しい爽やかな香り	甘み、渋み、苦み、うまみが揃った味	弱	◎
紅茶 (アッサムティー)	〇	〇	〇	〇	〇		〇	芳醇であまい香り	まろやかな渋みと濃厚なコク	中	◎
タイムティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		薬草系の香り 爽やかでクール	やや苦みのある味	中	〇
セージティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		メントールのような爽快な香り	独特のほのかな苦み	中	〇
甜茶（てんちゃ）		〇		〇	◎			ほのかに甘い草木の香り	砂糖が入っているかのような甘味	弱	〇

お茶には様々な種類があり、それぞれのお茶に含まれる成分によって作用や効果・効能が異なります。一覧でご紹介したお茶は、すべて喉にいい作用が働く成分が含まれたお茶です。

しかし、喉にいいと言っても、選ぶお茶によって含まれる成分が違うため、前章でお伝えしたとおり、目的や飲むタイミング、自分の好みによって、ベストなお茶は変わってきます。

とは言え、どれを選べばいいのか判断ができないという方も多いですよね。

そこでここからは、目的に合わせておすすめのお茶を紹介していきます。

下記表のカテゴリまたはお茶の名前をクリックすると、すぐに詳しく解説している章に飛ぶことができます。気になるところから、ぜひ読み進めてください。

【喉にいいおすすめのお茶｜12選】

カテゴリ	お茶	強み
万能	カモミールティー	アピゲニン含有量No1！ 万能タイプ＋リラックス効果◎
	ルイボスティー	アスパラチン含有量No1！ 万能タイプ＋アレルギーによる喉のかゆみや違和感に◎
喉の痛みや不快感	よもぎ茶	クロロフィル含有量No1！ 咳を伴うひどい喉の炎症を緩和◎
	ジンジャーティー	ジンゲロール含有量No1！ 冷えや乾燥による喉のイガイガに◎
	ターメリックティー	クルクミン含有量No1！ ウコンに含まれる成分で喉の炎症や不快感に◎
	マロウブルーティー	ムシレージ含有量No1！ 高い保湿力で喉の乾燥を緩和◎
	ペパーミントティー	メントール含有量No1！ 鼻詰まりを伴う喉の痛みを鎮静◎
風邪や感染症予防	緑茶	カテキン含有量No1！ 風邪予防と口臭予防◎
	紅茶 (アッサムティー)	テアフラビン含有量No1！ 風邪予防と喉の引き締め感◎
アレルギー性の喉のかゆみや不快感	タイムティー	チモール含有量No1！ 喉や気道の詰まりやイガイガ感に◎
	セージティー	ロスマリン酸含有量No1！ 花粉症による喉の腫れに◎
	甜茶（てんちゃ）	甜茶ポリフェノール含有量No1！ 花粉症やアレルギーによる喉の不調へ&味が甘い◎

ぜひ自分に合った喉にいいお茶を見つけてくださいね。

💡ワンポイントアドバイス！

お茶の効果・効能をさらに発揮するためには、飲み方にもポイントがあります。 1.適温で飲む 冷たい飲み物は、喉の血管を収縮させ、血流を悪くし、喉への負担が大きいです。 適温（40～50度程度）を少しずつ喉を潤すイメージでゆっくり飲むことを意識しましょう。 2.ハチミツやレモン、オレンジを加えて飲む お茶にハチミツを加えると保湿力がアップし、喉を潤す効果が得られます。 レモン、オレンジを加えると、炎症を抑える効果がアップします。 刺激が強いお茶に入れると刺激を緩和させ、飲みやすくなります。 3.殺菌作用のあるお茶はうがいでも活用する 風邪や感染症による喉の痛みや炎症を鎮める効果が期待できます。 4.蒸気吸入をする お茶を淹れる時の蒸気を吸い込むと、喉や鼻の粘膜を潤すことができる

3. 迷ったらこれ！万能タイプ｜喉にいいお茶2選

喉にいいお茶がどれかは分かったけど、

「乾燥も痛みも気になる…日頃から感染症の予防もしたい…」

「自分にどれがピッタリなのか分からない…選べない…」

そんな方には、万能タイプのお茶がおすすめです。

【万能タイプ｜喉にいいお茶】

お茶	強み
カモミールティー	アピゲニン含有量No1！ 万能タイプ＋リラックス効果◎
ルイボスティー	アスパラチン含有量No1！ 万能タイプ＋アレルギーによる喉のかゆみや違和感に◎

これらのお茶は、喉に対するケアを万能的に行えるだけでなく、癖が少なくどなたでも飲みやすいお茶です。

気軽に喉のケアや風邪や感染症の予防、体調管理を行うことができます。

それぞれ特徴が異なりますので、あなたのお好みに合わせて選んでみてください。

3-1. カモミールティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
カモミールティー	〇	〇		〇	〇	〇		甘いリンゴに似た香り	ほのかな甘み	弱	◎

カモミールティーは、カモミールというハーブの花を使ったハーブティーで、古くからリラックス効果や健康効果があると親しまれているお茶です。

カモミールには、抗炎症作用がある「アピゲニン」と、粘膜の鎮静に効果的な「ビサボロール」が含まれています。これらの成分が、喉の炎症を抑えて痛みや乾燥を和らげる効果が期待できます。

また、「ビサボロール」にはリラックス効果もあり、寝る前に飲むことで質の良い睡眠をとることができるので、体調を整えると共に免疫力がアップし風邪予防にもつながります。

飲みやすく、リラックス効果を得たい人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・ハチミツを加える ハチミツを少量加えることで、さらに喉の保湿効果と抗菌効果を高めることができる ・ミントを加える ミントの清涼感が喉の熱や痛みをさらに抑える効果を高めることができる

3-2. ルイボスティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
ルイボスティー			〇	〇	〇	〇		すっきりとした爽やかな香り	ほのかな甘みと酸味	弱	◎

ルイボスティーは、ルイボスという植物の葉を原料としたハーブティーで、健康効果が多く、子供から大人まで安心して飲めるお茶です。

ルイボスは「アスパラチン」や「ノトファギン」という抗酸化物質を多く含み、喉の炎症を抑える効果が期待でき、抗酸化作用により喉の細胞を保護しながら痛みや腫れを和らげます。

特に「アスパラチン」には、アレルギー反応を抑える作用があり、「ノトファギン」は抗炎症作用があり、アレルギーによる炎症を軽減するのに役立ちます。花粉症などの季節性アレルギー対策にも期待できます。

また、ルイボスティーはカフェインが含まれておらず、喉に優しく、リラックス効果も得られるため、日常的な喉の乾燥ケアに適しています。寝る前に飲むことで、夜間の乾燥が気になるときにもおすすめです。

アレルギーによる喉のかゆみや炎症が気になる人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・ハチミツを加える ハチミツを少量加えることで、さらに喉の保湿効果と抗菌効果を高めることができる ・ショウガを加える ショウガには抗炎症作用があり、さらに喉の痛みを和らげる効果がある ・シナモンを加える シナモンには抗菌作用があり、喉のトラブルを防ぎやすくなる

4. 喉の痛みや不快感におすすめ｜喉にいいお茶5選

喉にいいお茶の中でも、

「喉の痛みやイガイガするような不快感をなんとかできないかな…」

そんなお茶を探している人には、以下のお茶がおすすめです。

お茶	強み
よもぎ茶	クロロフィル含有量No1！ 咳を伴うひどい喉の炎症を緩和◎
ジンジャーティー	ジンゲロール含有量No1！ 冷えや乾燥による喉のイガイガに◎
ターメリックティー	クルクミン含有量No1！ ウコンに含まれる成分で喉の炎症や不快感に◎
マロウブルーティー	ムシレージ含有量No1！ 高い保湿力で喉の乾燥を緩和◎
ペパーミントティー	メントール含有量No1！ 鼻詰まりを伴う喉の痛みを鎮静◎

これらのお茶は、高い殺菌作用と抗炎症作用がであり、喉の痛みやそれに伴う不快感を和らげる効果が期待できます。

それぞれ特徴が異なりますので、あなたの生活リズムや好みに合わせて選んでみてください。

4-1. よもぎ茶

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
よもぎ茶	〇	〇		〇	〇			ビターでグリーンな香り メントールのような香り	草餅のような香ばしい香り	弱	〇

よもぎ茶は、よもぎの葉を乾燥させて作るハーブティーです。別名「ハーブの女王」とも呼ばれるほど健康効果が豊富で、古くから健康茶として親しまれているお茶です。

よもぎは「クロロフィル」の含有量が多く、粘膜を保護して修復を助ける作用や、喉の乾燥や炎症によるダメージから喉を守る効果が期待できます。炎症を和らげる効果から、喉や気管支の炎症が原因の咳を緩和する効果も期待できるでしょう。

また、「クマリン」は血行を促進する効果があり、喉を温め乾燥した喉に潤いを与え、喉の不快感を軽減します。

咳を伴う喉の痛みをケアしたい人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・濃いめに淹れる よもぎの有効成分を多く抽出することで、喉の炎症を和らげる効果が最大化する ・ハチミツを加える ハチミツを少量加えることで、さらに喉の保湿効果と抗菌効果を高めることができ、よもぎ茶のほろ苦さを和らげ飲みやすくなる ・ショウガ・シナモンを加える さらに血行促進UPが期待でき、抗菌・抗炎症作用により喉の痛みを和らげる効果がUPする ・ミルクを加える 暖かいミルクを加えることで、喉の粘膜をコーティングし、乾燥や刺激が軽減する

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4-2. ジンジャーティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
ジンジャーティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		スパイスの刺激的な香りと、生姜の爽やかな香り	香ばしい風味とかすかな辛み	強	〇

ジンジャーティーは、ショウガを使用して作られるハーブティーの一種で、温かくスパイシーな風味とともに、健康やリラックス効果が期待できるお茶です。

ショウガには、強い抗炎症作用がある「ジンゲロール」と「ショウガオール」が含まれていて、喉の腫れや痛みを和らげる効果が期待できます。

また、ショウガには体を温める作用があり、体温が上がることで免疫機能を活性化させる効果があり、風邪や感染症の予防にも効果的です。

寒さによる冷えや乾燥による喉の痛みをケアしたい人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・濃いめに抽出する ジンジャーの有効成分を多く抽出することで、抗炎症作用や血行促進作用を強化できる ・ハチミツを加える ハチミツを少量加えることで、さらに喉の保湿効果と抗菌効果を高めることができる ジンジャーの辛みを和らげながら、喉の痛みや乾燥をケアできる ・シナモンを加える シナモンには抗菌作用があり、喉のトラブルを防ぎやすくなる ・ミルクを加える 温かいミルクを加えると、喉の粘膜を優しく保護し、乾燥を防ぐ効果が期待できる ジンジャーミルクティーにすることで、飲みやすさもアップする

4-3. ターメリックティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
ターメリックティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		スパイスの刺激的な香りと、かすかな甘い香り	ほのかな甘み	中〜強	〇

ターメリックティーは、ウコンを主成分とする健康茶で、古くからアーユルヴェーダや伝統医学で愛用されてきたお茶です。

ウコンに含まれる「クルクミン」という成分には抗炎症作用があり、喉の痛みや腫れを和らげる効果が期待できます。

また、ウコンには体を温める作用があるため、特に寒い季節や冷えが気になる時に適しています。

喉の炎症や不快感を和らげたい人や、スパイシーな味わいがお好みの人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・少量の黒胡椒やココナッツオイル、ミルクを加える 「クルクミン」の吸収を高め、体内での抗炎症作用の効果を高めることができる ・食後に飲む 食後の消化・吸収による消化器官の一時的な炎症状態を軽減させる

4-4. マロウブルーティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
マロウブルーティー	〇	〇		〇	〇	〇		ほのかに甘い花の香り	クセが無いフローラルな香り	弱	〇

マロウブルーティーは、ウスベニアオイというハーブの花を使ったお茶で、鮮やかな青色が特徴的なハーブティーです。見た目の美しさと、身体にやさしい効果から、リラクゼーションや健康志向の人々から人気を集めています。

マロウに含まれる「ムシレージ」は、粘膜を保護し炎症を和らげる作用があります。喉の粘膜や気道を保護することで、アレルギーによる乾燥や炎症を軽減する効果が期待できます。

ノンカフェインで穏やかな味わいのため、寝る前に飲むことでリラックス効果と夜間の喉のケアに最適です。

喉の乾燥による喉の痛みをケアしたい人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・ミントを加える ミントの葉を数枚加えて一緒に蒸らすと、ミントの清涼感で喉の炎症を軽減し、呼吸を楽にする効果がある ・寝る前に飲む 寝ている時の喉の乾燥をケアするのに最適

4-5. ペパーミントティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
ペパーミントティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		清涼感のある爽やかな香り	かすかな甘みと爽やかなメントールの風味	強	〇

ペパーミントティーは、ペパーミントの葉を乾燥させて淹れるバーブティーで、清涼感のあるスッキリとした味わいと香りが特徴なお茶です。

ペパーミントに含まれる「メントール」が喉に冷却感を与え、喉の不快感を和らげるともに気道を広げて呼吸を楽にしてくれます。鼻の気道も開いてくれるので、鼻づまりを緩和する効果も期待できます。

また、抗炎症作用がある「ロスマリン酸」という成分を含み、咳による喉の腫れや痛みを和らげる効果もあります。

鼻詰まりを伴う喉の痛みをケアしたい人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・紅茶や緑茶とブレンドする 紅茶や緑茶の抗酸化作用がUPする ・食後に飲む 食後に飲むと消化を助け、胃の不快感を和らげるとともに喉のリフレッシュ効果が得られる

5. 風邪や感染症予防におすすめ｜喉にいいお茶2選

喉にいいお茶の中でも、

「風邪や感染症などを予防するために日常的に飲めるお茶を探している」

そんな人におすすめなお茶は、以下の2つです。

お茶	強み
緑茶	カテキン含有量No1！ 風邪予防と口臭予防◎
紅茶 (アッサムティー)	テアフラビン含有量No1！ 風邪予防と喉の引き締め感◎

これらのお茶は、親しみやすく、手に入れやすいため、日常的に風邪や感染症予防のためにお茶を飲みたい人に最適なお茶です。

それぞれ特徴が異なりますので、あなたのお好みに合わせて選んでみてください。

5-1. 緑茶

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
緑茶	〇	〇	〇	〇	〇		〇	瑞々しい爽やかな香り	甘み、渋み、苦み、うまみが揃った味	弱	◎

緑茶は、豊かな香りや味わいだけでなく、健康効果が高く、世界中で愛飲されているお茶です。

緑茶に多く含まれる「カテキン」には抗菌・抗ウイルス作用があり、喉の痛みを和らげるだけでなく、風邪や感染症の予防にも役立ちます。

「ビタミンC」も含まれているため、喉の粘膜を保護して、免疫力を高めるサポートをします。

また、清涼感のある味わいと香りが喉を爽やかにし、不快感を和らげ、喉の不快感や口臭の解消にも最適です。

日常的に風邪予防をしたい人で、爽やかな味わいがお好みの人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・頻繁に少量ずつ飲む 喉の乾燥を防ぐためには、1日に何度も少しずつ飲むと効果的 ・塩を少量加えたうがい 少量の塩を加えることで殺菌効果が増し、喉の違和感の軽減が期待できる

5-2. 紅茶（アッサムティー）

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
紅茶 (アッサムティー)	〇	〇	〇	〇	〇		〇	芳醇であまい香り	まろやかな渋みと濃厚なコク	中	◎

アッサムティーは、力強いコクと甘みが特徴的な紅茶で、その味わい深さと健康効果で古くから親しまれているお茶です。

緑茶と同じくアッサムティーにも含まれる「カテキン」は強い抗菌・抗ウイルス作用があり、喉の細菌やウイルスを抑制し、感染症や喉の炎症を予防する効果が期待できます。

また、抗酸化物質である「ポリフェノール（テアフラビン）」を含んでいるため、喉が痛いときや風邪の初期症状があるときに、アッサムティーを飲むことで喉の炎症が鎮まる可能性があります。

紅茶の温かさとしっかりした風味が喉を心地よく刺激し、リラックスしながら喉のケアができます。

風邪や感染症予防をしながら、しっかりとお茶を味わいたい人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・シナモンやカルダモンを加える 抗菌・抗炎症作用をプラスさせ、さらに喉のケアを有効的にできる ・ミルクを加える コクが出てまろやかな味わいになり、喉への刺激を軽減することができる

6. アレルギー性の喉のかゆみや不快感におすすめ｜喉にいいお茶3選

喉にいいお茶の中でも、

「花粉症やアレルギーによる喉のかゆみを軽減したい…」

「花粉症で喉がイガイガする…」

そんな人には、以下のお茶がおすすめです。

お茶	強み
タイムティー	チモール含有量No1！ 喉や気道の詰まりやイガイガ感に◎
セージティー	ロスマリン酸含有量No1！ 花粉症による喉の腫れに◎
甜茶	甜茶ポリフェノールとグロコオス酸の含有量No1！ 花粉症やアレルギーによる喉の不調へ&味が甘い◎

これらのお茶には、アレルギー症状を抑える成分が含まれているため、アレルギー症状を抑え喉を楽にしてくれる効果が期待できます。

それぞれ特徴が異なりますので、お気に入りのお茶をみつけてください。

6-1. タイムティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
タイムティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		薬草系の香り 爽やかでクール	やや苦みのある味	中	〇

タイムティーは、タイムというハーブを使って作られるハーブティーで、健康面でのメリットが多く独特の香りから長年愛されているお茶です。

タイムには、アレルギー症状を抑える「ロスマリン酸」や「カフェ酸」という成分を含んでいます。これらの成分が抗炎症作用を持ち、気管支や喉のアレルギー性炎症の緩和に効果的です。

また、タイムに多く含まれる「チモール」には抗菌・抗ウイルス効果があり、アレルギー性の炎症が悪化するのを防ぐ作用も期待できます。

喉の息苦しさやイガイガする違和感がある人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・濃いめに淹れる 通常より少し多めの茶葉を10分ほど浸して濃いめに抽出することで、成分が十分に引き出され、喉の不快感や炎症の緩和が期待できる ・ショウガを加える ショウガには抗炎症作用があり、さらに喉の痛みを和らげる効果がある ・ミントを加える ミントの爽快感がプラスされ、喉の違和感の軽減が期待できる

6-2. セージティー

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
セージティー	〇	〇	〇	〇	〇	〇		メントールのような爽快な香り	独特のほのかな苦み	中	〇

セージティーは、シソ派のハーブであるセージの葉を使って作るハーブティーで、健康に良い効果が期待されるお茶です。

セージには、抗炎症・抗アレルギー作用のある「ロスマリン酸」と「カフェ酸」が多く含まれています。これらは、喉のアレルギー性炎症の緩和に効果的です。

また、「ウルソール酸」は抗酸化作用と共に、抗菌・抗ウイルス効果も持つため、アレルギーによる炎症や不快感を軽減します。特に喉や鼻のアレルギー症状に良いとされています。

花粉症による喉の腫れや鼻水などにお困りな人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・ミントやレモンを加える 爽やかさやフレッシュな香りがプラスされ、リフレッシュ効果もUP ・カモミールやタイムを加える 抗炎症作用やリラックス効果がUP

6-3. 甜茶（てんちゃ）

お茶の種類	作用比較						特徴
	殺菌作用	抗菌作用	抗ウイルス作用	抗炎症作用	抗酸化作用	鎮痛作用	カフェイン	香りの特徴	味の特徴	刺激	手に入れやすさ
甜茶（てんちゃ）		〇		〇	〇			ほのかに甘い草木の香り	砂糖が入っているかのような甘味	弱	〇

甜茶（てんちゃ）は、「甘いお茶」という意味で、その名のとおり自然な甘みが特徴のハーブティーで、甘味成分はカロリーゼロであるため、健康を意識する人々に人気のあるお茶です。

甜茶に含まれる「甜茶ポリフェノール」がヒスタミンの働きを抑え、アレルギー症状による喉の炎症や違和感を和らげる効果が期待できます。

また、甜茶の天然の甘味成分である「ルブソシド」は、喉に心地よい潤いを与え、乾燥によるイガイガ感を和らげます。

アレルギーによる喉の違和感を軽減したい人の中でも、甘みのあるお茶がお好みの人におすすめのお茶です。

【おすすめの飲み方】 ・頻度よく飲む 1日3～4回、喉が乾燥しやすいタイミング（寝起き、外出後、寝る前など）に飲む ・甜茶でうがいをする 甜茶ポリフェノールの抗炎症作用が喉に直接働きかけ、症状の緩和が期待できる

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7. 喉にいいお茶を生活に取り入れるなら自然由来のものを選ぼう

お茶を飲んで日常的に喉のケアをしたい場合は、素材や製法にこだわりのある自然由来のお茶を選ぶようにしましょう。

ここまで喉にいいお茶について紹介をしてきましたが、お茶の効果や味わいは、原料の品質や製法によって大きく変わります。

特に、自然由来の原料や丁寧な製法にこだわることで、お茶本来の特徴を最大限に得られることが期待できます。

ここでは、より効果的なお茶を選ぶ時のポイントを3つ紹介します。

・こだわり抜いた丁寧な焙煎の茶を選ぶ ・ひとつひとつ手摘みされた茶葉を選ぶ ・無農薬栽培で育てられた茶葉を選ぶ

7-1. こだわり抜いた丁寧な焙煎のお茶を選ぶ

お茶の焙煎は、お茶の成分や特徴を引き出すとても重要な工程です。

焙煎の温度や時間によって、お茶の風味は大きく変化します。

焙煎がお茶に与える影響には、以下のようなものが挙げられます。

・香ばしい香りの付与 ・渋みの調整 ・まろやかさの向上 ・カフェインの低減

丁寧に焙煎されたお茶は、お茶の葉に含まれるアミノ酸や糖が熱で変化し、香ばしい香りや甘みやうまみが格段に上がります。

焙煎の違いによる風味や味わいを楽しみながら、お気に入りのお茶をみつけてください。

7-2. ひとつひとつ手摘みされた茶葉を選ぶ

ひとつひとつ手摘みされた茶葉は、機械摘みよりも高品質で上質な風味と味わいを楽しめます。

手摘みの利点には、以下のようなものが挙げられます。

・若葉の選別が可能 ・傷みの少ない茶葉 ・適切な時期の収穫

手摘みでは熟練した摘採者が一枚一枚の茶葉を丁寧に選びます。そのため、品質の高い部分だけを収穫することができ、摘みたての鮮度を保ちやすいという特徴があります。

また、しっかりと茶葉の成長を見極め、成長の初期段階で摘まれるため、栄養成分が凝縮されています。

これにより、繊細でまろやかな味わい深いお茶となります。

毎日飲むお茶として、手摘みの茶葉の上質な風味と味わいを楽しんでください。

7-3. 無農薬栽培で育てられた茶葉を選ぶ

無農薬栽培で育てられた茶葉は、科学的な農薬や化学肥料を使用せずに育てられるため、健康にも環境にも優しいことが大きな特徴です。

無農薬栽培で育てられた茶葉には、以下のような利点が挙げられます。

・健康への配慮 ・自然な味わい ・豊かな風味 ・環境への配慮

無農薬栽培の茶葉は、自然の肥料や土壌を使うため、茶葉の栄養価が向上し、茶葉の味や香りがより深く、自然な風味が引き出されます。

土壌や水質の汚染を防ぎ、茶畑周辺の生態系を守ることができ、豊かな環境を守ることもできます。

あなたの健康と、環境のことも考えながら、お茶を選ぶ基準のひとつにしてください。

8. まとめ

この記事では、喉にいいお茶について詳しく解説をしてきました。最後におさらいしましょう。

喉にいいお茶を選ぶ時は、3つのポイントを押さえて選んでいきましょう。

【喉にいいお茶を選ぶポイント】

・喉にいい作用のあるお茶を選ぶ ・目的にあったお茶を選ぶ ・好んで継続的に飲める味のお茶を選ぶ

以上のポイントを押さえた上で、12種類のお茶を目的別に一覧でまとめました。

【喉にいいおすすめのお茶｜12選】

カテゴリ	お茶	強み
万能	カモミールティー	アピゲニン含有量No1！ 万能タイプ＋リラックス効果◎
	ルイボスティー	アスパラチン含有量No1！ 万能タイプ＋アレルギーによる喉のかゆみや違和感に◎
喉の痛みや不快感	よもぎ茶	クロロフィル含有量No1！ 咳を伴うひどい喉の炎症を緩和◎
	ジンジャーティー	ジンゲロール含有量No1！ 冷えや乾燥による喉のイガイガに◎
	ターメリックティー	クルクミン含有量No1！ ウコンに含まれる成分で喉の炎症や不快感に◎
	マロウブルーティー	ムシレージ含有量No1！ 高い保湿力で喉の乾燥を緩和◎
	ペパーミントティー	メントール含有量No1！ 鼻詰まりを伴う喉の痛みを鎮静◎
風邪や感染症予防	緑茶	カテキン含有量No1！ 風邪予防と口臭予防◎
	紅茶 (アッサムティー)	テアフラビン含有量No1！ 風邪予防と喉の引き締め感◎
アレルギー性の喉のかゆみや不快感	タイムティー	チモール含有量No1！ 喉や気道の詰まりやイガイガ感に◎
	セージティー	ロスマリン酸含有量No1！ 花粉症による喉の腫れに◎
	甜茶	甜茶ポリフェノールとグロコオス酸の含有量No1！ 花粉症やアレルギーによる喉の不調へ&味が甘い◎

お茶を飲む目的や飲むタイミングに合わせて、あなたにとってベストなお茶を選ぶヒントにしてください。

健康野草茶　布袋農園